Гимнастика при гипертонии по методу Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Ежегодно к врачам обращается всё больше людей с жалобами на повышенное давление. Их беспокоят неприятные симптомы развивающейся патологии. Специалисты борются с этой проблемой на протяжении многих лет разными способами: диеты, медикаменты, народные средства. К числу методов лечения входят и специальные упражнения. Давайте узнаем подробнее, что такое гимнастика Стрельниковой при гипертонии.

Содержание:

Немного о гипертонии

Гипертоническая болезнь проявляется в стойком повышенном артериальном давлении. Как правило, показатели постоянно превышают норму. Зачастую на тонометре можно увидеть цифру 140/90 мм ртутного столба. Пожалуй, это наиболее распространённая болезнь сердечно-сосудистой системы.

Причины

Появление недуга не возникает без причины. Её развитию способствуют определённые факторы.

  1. Лишний вес. Это относится к людям, которые не соблюдают свой рацион, ведут малоподвижный образ жизни, имеют нарушенный обмен веществ и склонны к ожирению.
  2. Стрессы и эмоциональное перенапряжение. К этому фактору также относятся страхи, волнения, переутомление, депрессии. При стрессовых ситуациях у человека вырабатывается адреналин, который и приводит к повышенному давлению.
  3. Наследственность. Если у ваших родственников старших поколений были зафиксированы случаи подобной болезни, то риск развития патологии значительно увеличивается, за счёт предрасположенности. Первичные симптомы проявляются в молодом возрасте.
  4. Образ жизни. Как следствие, у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, возникает гипертония. Причиной этого является негативное воздействие токсичных компонентов на сердечно-сосудистую систему.
  5. Травмы головного мозга. Это могут быть как ушибы, полученные при аварии, так и переохлаждение на морозе.
  6. Вирусные и инфекционные заболевания. Существует ряд болезней (гайморит, менингит, фронтит), воздействующих отрицательно на сердечно-сосудистую систему.

Причины возникновения гипертонии

Кроме того, к развитию гипертонии приводят возрастные изменения сосудов. В группу риска попадают женщины, возраст которых «перешагнул» за 40 лет – это связано с наступлением климакса. Увеличиваются шансы проявления гипертонической болезни и у людей, проводящих длительное время за компьютером. Нормальному кровообращению мешают холестериновые бляшки. Повышенный уровень холестерина — ещё одна причина повышенного давления.

Симптомы

Основной признак заболевания — это головная боль. Также наблюдается шум в ушах, снижение зрение, перед глазами «летают мушки», больных одолевает бессонница, голова становится тяжёлой, сердцебиение значительно увеличивается и все симптомы сопровождает общая слабость. Подобное описание является развитием болезни на ранней стадии.

На более поздних стадиях отмечают развитие сердечной недостаточности. По причине повышенного давления сердечная мышца подвержена переутомлению. Более того, многие пациенты жалуются на кровь из носа, тошноту, плохую память, повышенное глазное давление и отёчность.

Симптомы гипертонии

Важно! При появлении первых признаков необходимо сразу же обратиться к специалисту, чтобы избежать осложнений.

Дыхательная гимнастика

Это метод лечения гипертонии разработан ещё в середине XX века Александрой Стрельниковой. Гимнастика в наше время уже является запатентованным способом борьбы с повышенным давлением. Упражнения позволяют повысить иммунитет и жизненный тонус.

Показания:

  • бронхиальная астма;
  • люди, подверженные частым респираторным заболеваниям;
  • заикание;
  • сутулость;
  • сколиоз;
  • энурез;
  • близорукость;
  • женские гинекологические болезни;
  • беременность;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Видео

Важно! Дыхательная гимнастика является первой помощью при гипертоническом кризе.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Выполнять упражнения можно самостоятельно. Но при этом необходимо правильно рассчитать нагрузку. С этой целью используют формулу: 180 – возраст. В результате получается допустимая частота пульса при выполнении упражнений.

Общие правила

Для выполнения гимнастики разработаны специальные рекомендации, которые стоит учитывать. Движения должны быть выполнены одновременно. Вдох необходимо делать исключительно носом. Рот должен быть прикрыт, но плотно сжимать и напрягать губы не стоит. Важно следить, чтобы плечи были неподвижны.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать счёт. Рекомендуется делать 8 вдохов (считать мысленно), а затем делать перерыв 5 секунд. Каждое упражнение состоит из 12 циклов, значит сумма вдохов составит 96 раз.

Гимнастику делают стоя. Изначально человек может ощущать головокружение, но не стоит прекращать работу. Подобные симптомы возникают по причине сосудистых нарушений коры головного мозга. Чтобы не упасть и не потерять контроль, первые упражнения нужно делать сидя. Помимо этого, на начальном этапе вдохи нужно сократить до 4 раз, а интервал между ними увеличить до 10 секунд.

Гимнастика при повышенном давлении

Это самые простые упражнения для начинающих. Хотя и по описанию всё выглядит сложно, но на самом деле гимнастика не занимает больше 15 минут.

Гимнастика при гипертонии

  1. «Ладошки». Необходимо встать, руки в локтях согнуть, ладони поднять и держать их противоположной стороной к себе. Затем нужно начать коротко вдыхать носом и параллельно с этим сжимать кулаки. По окончании одного цикла руки расслабить, опустить вниз и дать им отдохнуть.
  2. «Погончики». В положении стоя кулаки прижать к животу в области пояса. При вдохе кулаки нужно опустить вниз. Во время этого упражнения человек мысленно отжимается от пола. Но при этом на самом деле тянуться к полу нельзя. На выдохе руки важно расслаблять, кулаки разжимать, а затем возвращать в исходное положение.
  3. «Насос». В положении стоя ноги необходимо немного расставить, слегка наклониться (голову опустить, спину сделать круглой, руки вытянуть к полу). Вдох выполняет при наклоне, который не должен быть сильно низким (особенно при повышенном давлении). На выдохе сделать подъём, но полностью выпрямляться нельзя.

Важно! Дыхательные упражнения рекомендуется делать дважды в день (с утра — для повышения тонуса, вечером — чтобы избавиться от усталости).

Профилактика

В профилактические меры входит ведение здорового образа жизни. Употреблять меньше продуктов, содержащих животные жиры и холестерин, которые приводят к быстрому набору веса, из-за чего сердцу приходится работать вдвойне. Занимайтесь своевременным лечением болезней и следите за правильным питанием сердца. Необходимо регулярно употреблять рыбий жир и оливковое масло. Не злоупотребляйте поваренной солью – её суточная доза не должна превышать 5 г. Включите в рацион больше продуктов, содержащих магний и калий. Избавьтесь от вредных привычек и регулярно выполняйте физические упражнения (можно начать с обычной утренней зарядки).

Укажите своё давление
130
/
100
Идет поискНе найденоПоказать

Комментарии к материалу

Добавить комментарий

гипертония: