Спортивные упражнения и гипертония

Гипертония и занятия спортом

Многие пациенты, имеющие диагноз гипертония, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Гипертония и спортзал – вещи вполне совместимые. Главное подвергать организм посильным упражнениям и не переусердствовать. Это поможет укрепить сосуды и весь организм в целом, повысить иммунитет и поспособствует полноценной работе всех жизненно важных органов и систем. Конечно же, физкультура при повышенном давлении имеет свои особенности и противопоказания. Также она является лишь вспомогательным методом к медикаментозной терапии. Но все же для профилактики осложнений гипертонии пациентам можно и даже настоятельно рекомендуются некоторые из видов спорта. Попробуем разобраться, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии, и каковы противопоказания физкультуры для людей с гипертензией.

Содержание:

В чем польза физических нагрузок?

При таком заболевании, как гипертензия занятия физическими нагрузками приносит большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира, это помогает предупредить отложение плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов. Благодаря физическим упражнениям у пациента налаживаются сон, психоэмоциональное состояние и реже возникают депрессии.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка – фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц, называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

Польза физических упражнений

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными, так как напряжение мышц ведет к сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на процессе нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается двойной нагрузке, ведь ему приходится с усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Более полезными при данном заболевании считаются динамические занятия спортом, слабой и средней интенсивности.

Важно! Для того чтобы разработать подходящий физический комплекс при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии?

Занятия спортом при гипертонии не должны носить слишком интенсивный характер, не подойдут тяжелая атлетика и силовые нагрузки. Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми, и заниматься поднятием тяжести можно строго с разрешения лечащего врача. Подходящими станут плавание, спортивная ходьба, велосипедная езда и другое. Итак, рассмотрим подходящие виды занятий:

Зарядка

Лучше всего проводить в утреннее время. Хорошо для организма выполнять наклоны туловища в стороны, повороты головы, ходьбу и бег на месте, также можно делать прыжки на скакалке.

Зарядка при гипертонии

Спортивная и обычная ходьба

Свежий воздух и движение – это идеальная физкультура для гипертоников. Можно прогуливаться в парке и других местах удаленных от дороги. Даже полчаса пешей ходьбы в день способны благотворно повлиять на общее состояние больного, укрепить сосуды, насытить кровь кислородом и усилить иммунитет.

Спортивная ходьба при гипертонии

Велосипед

Также относится к разрешенным при гипертензии видам спорта, приводит в тонус мышцы и сосуды, благотворно влияет на самочувствие и нормализацию психосоматического состояния человека.

Велосипедные прогулки при гипертонии

Плавание и водная гимнастика

Данный вид спорта идеально подходит для занятий пациентам с гипертонической болезнью. Специально разработанные упражнения помогут добиться улучшения состояния пациента. Плавание рекомендуется и для людей с высокой массой тела, так как в воде проводить упражнения легче и нагрузка на суставы значительно снижается. В среднем при регулярных занятиях в воде за один месяц занятий удается снизить показатели ртутного столба на 7-5 мм. Подойдут такие виды плавания, как брасс, кроль, баттерфляй. Среди популярных упражнений приседания в воде, используют следующие:

  • повороты туловища;
  • вращения корпуса;
  • махи руками и ногами;
  • наклоны головы.

Водная гимнастика при гипертонии

Важно! Интенсивность и время проведения гимнастики определяет лечащий врач или тренер.

Танцы

Существует множество видов танцев, которые благотворно влияют на организм, не требуя значительных энергетических затрат. Это могут быть восточные и бальные танцы. Необязательно заниматься этим профессионально. Танцевать можно в свое удовольствие, что не только будет полезно для сердечно-сосудистой системы, но и значительно улучшит настроение.

Танцы при гипертонии

Бег

Спорт при гипертонии 1 степени может быть и в виде бега. Умеренные занятия данным видом помогут предотвратить дальнейшие дистрофические процессы в стенках сосудов, помогут наладить нормальный кровоток и улучшить состояние человека.

Бег при гипертонии

Что важно учитывать при занятиях спортом гипертоникам?

Если вы решили заняться физическими упражнениями, вы должны учитывать ряд определенных правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов. А восстанавливаться сердцебиение должно через 5-7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Дыхательная гимнастика и ее особенности

Еще одним эффективным методом для профилактики и лечения гипертонии является дыхательная гимнастика. Заключается данный метод в поочередном изменении дыхания из спокойной в активную фазу. Выполняется гимнастика, сидя, лежа или стоя. Рассмотрим упражнения более подробно:

  1. На вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите их в исходное положение.
  2. Расположить руки, ладонями друг к другу, на уровне груди, затем разведите их в стороны, сделав глубокий вдох. После этого верните их в исходное положение, производя выдох.
  3. Поднять руки вверх и максимально развести в стороны, делая при этом глубокий вдох, опустите на выдохе руки вниз.
  4. Сидя на стуле, расположите руки на коленях, наклоните туловище вперед и сделайте медленный спокойный вдох, после на выдохе вернитесь в прямое положение.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Все движения рекомендуется выполнять плавно, вдохи должны быть спокойными, через рот, а выдох осуществляется через нос. При регулярных занятиях отмечаются следующие улучшения:

  • насыщение кислородом клеток головного мозга;
  • налаживание тока лимфы и крови;
  • улучшаются обменные процессы;
  • улучшается метаболизм на клеточном уровне.

Важно! Выполнять дыхательные упражнения рекомендуете в несколько подходов2-3 раза в день. Постепенно можно увеличивать количество занятий.

Йога при гипертонии

Этот метод способен расслабить весь организм, снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Вот несколько упражнений йоги, которые будут полезны для людей, страдающих повышенным давлением:

  1. Анулома-вилома пранаяма – заключается в поочередном дыхании левой и правой ноздрей. Для выполнения перекрываем крыло носа и делаем медленный и глубокий вдох, меняем стороны. Специалисты советуют 5-6 повторений для начинающих.
  2. Поза стола (гоасана) – становимся на пол, опираясь на ладони и колени. Вытягиваем правую руку вперед и правую ногу назад, держим равновесие, при этом дышать медленно и спокойно.
  3. Поза кошки (Марджариасана) – стоя на четвереньках, тянем спину вверх, осуществляя выгиб, производим глубокий вдох, опускаем грудную клетку вниз, делая плавный выдох. Это упражнение отлично налаживает кровоток и обогащает кровь кислородом.

Йога поможет укрепить здоровье

Важно! Перед началом занятиями йоги рекомендуется получить рекомендацию у специалиста.

Спорт при гипертонии: что запрещено

Многие виды спорта подразумевают достаточно интенсивные нагрузки на организм, кровеносную и дыхательную системы. Это может крайне отрицательно сказаться на состоянии больного. Именно поэтому многие виды спорта, врачи рекомендуют отказаться от некоторых из его видов. Итак, для того чтобы не принести вреда больному гипертонией человеку, врачи категорически рекомендуют исключить следующие виды спорта:

  • подводное плавание;
  • борьба и бокс;
  • альпинизм;
  • футбол, баскетбол, волейбол;
  • прыжки;
  • гребля на байдарках.

Бокс противопоказан при гипертонии

Важно! Все виды спорта, которые оказывают большую нагрузку на человека, являются противопоказанными при гипертонии.

Опят многих людей показывает, что излечить гипертонию и поддерживать стойкую ремиссию заболевания с помощью физических нагрузок все же можно. Главное это правильный и своевременный подход. При регулярных занятиях спорта вы почувствуете значительные улучшения общего самочувствия.

Укажите своё давление
130
/
100
Идет поискНе найденоПоказать

Комментарии к материалу

Добавить комментарий